その腹筋、逆効果かも！下腹ぽっこりに効果的な腹筋法はこれ！
こんばんは＾＾
| ◆新書の予約、受付開始になりました
7/27(火)発売『下腹ぽっこり解消ダイエット』  本は1人ではなく、編集者さんやカメラマンさんなど一緒に作り上げていく楽しさがあります。
コンビニ中心に置かれますが、アマゾンなどネット書店でも購入可能です。 コンビニに本を置かれるって、出版社の方より「選ばれし者・物だけ！枠が決まってるから、すごい狭き門なんですよ！Naoko先生！」とお聞きしました。
出版社（今回は宝島社）からのオファーがあるだけでも、ありがたいお話しです＾＾ 550円安いですね笑
でも、中身は550円以上のもので頑張りましたよん。
◆マキア8月号にも掲載
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その腹筋、逆効果かも！
さて、私たちは生活する上で、日常的に立つ、歩く、座る動作をしますが、
そのすべての動きに股関節は深く関わっています。
ところが現代人は座りっぱなしが多く、股関節を十分に動かせていないのが現状。
特に、日本人は座りっぱなし時間が長いので、姿勢の衰えは早く来やすいです。
股関節が硬い状態で生活する動きは、代償動作を起こしやすく、
腹筋をうまく使えてない、効いてないことが多々あります。
筋肉をうまく動かせず、
「姿勢が悪くなる」
「呼吸が浅くなり代謝機能が低下」
「冷え」なども。
⬇
結果、下腹にどんどん脂肪がついていくのです。
だから効果的なお腹やせには、
従来型の反復する腹筋より先に、
まず「股関節」を整えることがおすすめです。
効果的にお腹ぽっこりを解消するポイントはこれ！
ここで、ストイックではなくても
効果的にお腹ぽっこりを解消するメソッドを紹介しますね。
このように、
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・股関節を伸ばし
・お腹を伸ばして、
・圧をかけ
・一定時間キープ
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を試して下さい。ずいぶんとペタ腹に効果的ですよ！
ついやってしまってない？これは、逆効果かも！？
逆に効果的でない間違った腹筋はこちら↓
結構やりがちなんですよねー。
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・股関節が常に屈曲
・反復運動（反動力で起こす）
・回数多く・早く
・首曲げる
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です。このような腹筋は、今日からもうしなくていいくらい！
例えば、このクランチの動き↓
このクランチの動き自体が悪いわけではなく、
ピッチを早く反動力で起こしているとしたら、腹筋には効きません。（瞬発力は付きますが）
そして、股関節が常に屈曲してますよね。
だから、腹筋よりも、先に太腿前側ばかりに効いてしまうこともよくあります。
さらに、ゆっくり反動力を生ませずに行ったとしても、そもそも腹筋力がないため、先に首に負担がかかりすぎて、首を痛める原因にもなりやすいです。
わお！！！
分析すると、デメリット多いのがわかりますねー！
この画像のようなクランチの動きは、背筋と腹筋のバランスがある程度整ってからは、首も痛めずお腹に効果がありますが、（モデルの方のように）
コアの力が弱い方にとっては、
初めに行うには要領の悪い（時間が無駄）のトレーニング法になります。
逆に首を痛めてしまうこともよくあるケースです。
もう一度言いますが、決して、クランチ自体が悪いわけではないよ＾＾
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自分でできる骨盤矯正おしりリセットメソッド 今回の結論： 運動療法は、何の種目が効果的か？もありますが
それよりも、
・速さ
・フォーカスする部位
・順番
など、どんなふうにやるかで、同じ種目でも効果が変わってくる！ |
今日、お伝えした腹筋のポイント、ぜひ、セルフケアの参考にされてくださいね。
そして、こちら、ナオコボディワークスのクライアント様たち
たくさん下腹ぽっこり解消されてます＾＾
もご参考に＾＾
ではまたねー！
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告知
◆グループセッション体験枠
７月28日20:00に予約フォームを開けますね。
 ８月19日(木)10:00-12:30
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